“拖延症”这个词，想必常常上网的人都不陌生。拖延，原本应该是一个人偶尔懒惰、偶尔疏忽造成的不良后果，但是近些年却逐渐演变成一个很多人的共同障碍，这与我们日渐加速的生活节奏有关，也与我们日渐迷失、又没有充足时间和精力去调节的自我意识有关。

拖延症的定义

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

拖延症患者的各种原因

拖延理由一般都是我还没有准备好;或者没有完整的计划，就不开始行动;或者我太累了，现在状态不好;现在还不是时机;现在开始根本做不完，不如明天。这之中也一定有大家所熟悉的。

心里明明知道一件事情很重要，甚至火烧眉毛的紧急，却依然迟迟没有开始。也许是因为事情太重要，太想追求一个完美的结果，怕做不到最好，所以选择拖延。又或者是完全陌生的事情，让人没有兴趣或是害怕开始。

拖延的行为，或许代表了任务本身是有一定难度的。而面对难度，拖延症患者们选择了不去开始，转而去做自己容易驾驭的事情，让自己待在熟悉环境，这个可以理解为心理舒适区。人在自己熟悉的心理状态下是舒适安逸的，而面对陌生情景就需要付出更多的能量和努力去应对。心理舒适区或许确实是很安全的，但生活中，我们本来就要面对形形色色的挑战和困难。不断逃避并且强化返回心理舒适区的习惯，并不能让一个人成长。严重的是， 还会导致以后即便在面对很小的困难的时，也会用放大镜去看，长此以往，人越来越难面对一点点小的困难。

克服拖延的小办法

拖延有时候是从未开始，有时候是中途停止或者放弃。

一位朋友克服拖延的方法是，每当想拖延的时候，她都坚持去多做一点点。她在睡眠不足的情况下，依然坚持早起跑步，这让她感觉充沛精力，并对此乐此不疲。为什么清晨运动能一扫她的疲惫，甚至是在睡眠不足的情况下恢复到良好的状态呢?联想我们都有的经验，在跑步后、一场羽毛球或者一次瑜伽练习后，原本郁闷心情不自觉地变得大好，这又是为什么呢?

原来，运动会刺激身体产生一种叫做内啡肽的荷尔蒙，有助于提升愉悦感和幸福感。除了提升情绪之外，运动还有助于大脑的成长，提高大脑的调节能力。运动会刺激一种大脑生长因子的释放，这个生长因子能帮助神经元成长得更为健康。当大脑拥有很多神经元的时候，信息传递会更加迅速，大脑记忆力也会显著提高，人聪慧敏捷。可以说，运动是健身健脑。

再如，完美的计划不是在事情没开始就能制定出来的，而是在不断实践中逐步调整出来的。有了朦胧的想法，接地气的去做些什么。尝试一段时间后，方向逐渐清晰，逐渐找到信心和目标，不断地有一些小的收获。所以，对于拖延症患者来讲，丢掉所谓的完美和假想的困难，心态放松地去开始每一个小的尝试，要比整体的完美要更重要。

此前，一个网友分享治疗自己拖延症的心得，看帖子的有两万多人。中心内容很简单，概括下来就是，假装成自己想成为的模样，时间久了就成为了你的习惯。网友在文中提到，自己想摆脱游戏成瘾，转而专注看电影。可内心总有一个想法，先玩一会儿游戏再看电影，然而实际情况是游戏一开始就停不下来了。直到有一次，他决心要求自己一直看电影，逐渐地他被电影情节吸引，也就没有想要中途停下电影转而去玩游戏了。这是他第一次从假装中获益。

不过说到底，还是觉得那个“坚持去多做一点点”——这个开始是最重要的。

综上，克服拖延症，无论利用什么方法，目的其实只有一个，就是改变自己的固有习惯，逐渐形成良好的新的习惯，并且坚持下去。